Gesunde Gewohnheiten erlernen

Sie wissen, dass Gewohnheiten sind schwer richtig zu brechen? Deshalb ist die früher im Leben wir gute, gesunde Gewohnheiten zu bauen, desto leichter ist es, sie zu halten und so gesund wie möglich zu bleiben. Und wenn gute Gewohnheiten vorhanden sind, ist es einfacher, schlechte widerstehen. In diesem Artikel werden Sie über die biologischen Gründe für die Gewohnheiten studieren, die wir alle haben.

Essen
Hunger wird von drei verschiedenen Komponenten analysiert

  • biologisch
  • Gelernt
  • Kognitiv

Biologische
Magen Kontraktionstheorie – Dies wurde von Cannon und Washburn gegeben. Es besagt , dass wir hungrig sind , wenn unser Magen Verträge.

Washburn bildete sich einen Ballon zu schlucken, die an einem Rohr angebracht wurde dann valgomed der Ballon im Inneren seines Magens aufgeblasen wurde. Wenn der Ballon aufgeblasen wurde er nicht hungrig fühlen. Später wurde diese Theorie durch Tatsache gegenüber, dass Menschen, deren Mägen wurden noch entfernt fühlten hungrig.

Glucose – Theorie – Es besagt , dass wir hungrig fühlen , wenn unser Blutzuckerspiegel niedrig ist .

Insulin – Theorie – Es besagt , dass wir hungrig fühlen , wenn unsere Insulinspiegel steigt plötzlich in unserem Körper. Diese Theorie zeigt , dass wir unsere Insulinspiegel erhöhen , um müssen hungrig zu fühlen.

Wärmeproduktionstheorie – Es besagt , dass wir hungrig fühlen , wenn unsere Körpertemperatur sinkt , und wenn es Hunger steigt decreases.This Theorie zeigt , dass wir mehr während des Winters essen.

Gelernt
Als Menschen können wir psychologischen Teil nicht ignorieren, die gelernt Pre Explode kaufen und kognitive Komponenten des Hungers. Hunger ist abhängig von der externen Zeit auch. Für zB. Um 12 Uhr fühlen wir hungrig , weil es Mittagszeit ist. Dies ist wegen der erlerntes Verhalten. Es gibt vier Grundgeschmacksrichtungen: süß, sauer, bitter und salzig. Menschen immer hungrig , bis diese vier Geschmäcker zufrieden sind.

Cognition
Satiety ist die Abwesenheit von Hunger. Es gibt zwei Mechanismen: auf Hirnebene und auf Magen – Darm – Ebene.

Auf Gehirn Ebene: Es gibt zwei Orte im Hypothalamus: gibt Ventromedial Kerne und lateralen Hypothalamus. Ventromedialen Nivea Signal beim Essen zu stoppen. Lateraler Hypothalamus gibt ein Signal zu essen zu beginnen.

Bei Magen-Darm-Ebene: Satiety Signale kommen aus Magen, die kurzfristig Essen steuert.

Schlafen
Zwei – Prozessmodell der Schlafregulation

Der Schlaf-Wach-Zyklus wird durch zwei separate biologische Mechanismen reguliert. Es wurde von Alexander Borbely vorgeschlagen. Es gibt zwei Prozesse:

  1. zirkadianen Rhythmus
  2. Schlaf-Wach-Homöostase

Zirkadianen Rhythmus –
Ein täglicher Zyklus der biologischen Aktivität. Es ist auch als Verfahren bekannt. Die Regulierung der körpereigenen interner Prozesse und Wachheit Ebenen wird durch die interne biologische oder zirkadiane Uhr geregelt.

Körper in zirkadianen Uhr gebaut wird im Hypothalamus im Gehirn zentriert. Es ist der Hauptmechanismus, der das Timing des Schlafes steuert und ist unabhängig von der Menge an Schlaf oder Wachheit vorhergehenden. Diese interne Uhr mit Tag-Nacht (Hell-Dunkel-Zyklus) über 24 Stunden koordiniert und Körper des Schlafrhythmus regulieren.

Schlaf-Wach – Homöostase –
Es ist die Anhäufung von hypogenic (einschläfernde) Stoffen im Gehirn , die einen homöostatischen Schlaf Antrieb erzeugt. Es ist auch als Verfahren bekannt. Externe Faktoren wie zB. Lebensmittel, Medikamente, Mahlzeiten, Nickerchen, Stress, Bewegung.

Schlafstörungen

  • Somnipathy oder Dyssomnia – Weniger als ausreichend Schlaf, soweit dies mit dem normalen körperlichen, geistigen und emotionalen Funktionen des Menschen beeinträchtigen kann.
  • Hypersomnia oder Narkolepsie – Übermäßige Schlaf. Leute , die Hypersomnia haben einschlafen kann jederzeit fallen. Zum Beispiel bei der Arbeit oder während der Fahrt sie. Seine Ursachen sind Schlafentzug (nicht genug Schlaf in der Nacht haben), Übergewicht, Drogen- oder Alkoholmissbrauch, Kopfverletzungen, wie Multiple Sklerose, Verschreibungspflichtige Medikamente wie Beruhigungsmittel , Depression.

Diagnose – Arzt fragt nach Ihren Schlafgewohnheiten, wie viel Sie in der Nacht schlafen, emotionale Probleme.

Behandlung – Stimulanzien, sind Antidepressiva gegeben.

  • Insomnia – Mangel an Schlaf. Ihre Ursache ist Stress und Angst – Schule oder berufsbezogene Druck, Familie oder Ehe Problem, schwere Krankheit oder Tod in der Familie. Wenn Schlaflosigkeit kurzer Zeit nicht geschafft , richtig kann es in das langfristige Problem morphen, persistierende lange nach der ursprünglichen Belastung bestanden hat.
  • Fatale familiäre Insomnie – Es ist eine seltene genetische Schlafstörung. Es erscheint im späten Erwachsenenalter. Dabei fehlerhafte Proteine angreifen Prionen den Thalamus genannt, ein Organ im Gehirn , die bei der Regulierung des Schlafes eine wichtige Rolle spielt. Das Opfer allmählich verliert vollständig die Fähigkeit zu schlafen – zuerst die Fähigkeit , in der Nacht der Fähigkeit zu schlafen zu schlafen und dann. Es wird von Halluzinationen dann schneller Gewichtsverlust und dann Demenz (Gedächtnisverlust) gefolgt.

Lauf
Zwanzig Minuten Licht Lauf genügt , um den Dopaminspiegel zu erhöhen. In hohen Intensität Sportarten wie Freeletics, beginnt Ihr Gehirn Dopamin nach wenigen Minuten nur zu lösen. Diese Version macht Sie wacher, konzentrierter und verbessert die Konzentration. Je mehr Sie laufen, desto mehr Dopamin freigesetzt.

Nach dem Ausführen sinkt das Niveau von Dopamin während des Serotoninspiegel steigt. Serotonin ist ein synthetischer Hormon-Antagonist zu Dopamin. Es ist an der Regulation des Schlaf-Wach-Zyklus und die Körpertemperatur beteiligt. Es steuert den Appetit und senkt die Schmerzempfindlichkeit. Es wird in erster Linie als Wohlfühlhormon bekannt, weil seine Veröffentlichung zu einem Gefühl der inneren Befriedigung führt.

Reinigung
Es ist notwendig , die Hormone zu entgiften den Körper sauber zu halten. Der menschliche Körper braucht ein Gleichgewicht aller drei Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Fette
Fett ist eines der wichtigsten Elemente für die hormonelle Gleichgewicht. Gesundes Fett ist ein Rohstoff, den wir brauchen , um zu produzieren und die richtige Hormonfunktion aufrechtzuerhalten. Bestimmte Fette sind erforderlich , um Zellen wieder aufzubauen und Hormone zu stabilisieren. Dies ist wichtig für die weiblichen Fortpflanzungsorgane.

Proteine
Soaked oder Auswuchs Nüsse, Bohnen, Samen, Fisch

Kohlenhydrate
Antioxidantien-reiches Gemüse – Brokkoli, Spinat, Kohl, Gurken

Heil Gewürze und Kräuter – Zimt, Kurkuma, Kümmel, Knoblauch, Ingwer

Sie werden leuchtende Haut, stabile Stimmung, Fruchtbarkeit und konsequente Energie erfahren. So spielen alle vier Gewohnheiten eine wichtige Rolle, um die Gesundheit einer Person zu halten.

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Gesundheitsinformationen

„Health Literacy“ ist die Fähigkeit, zu lesen, zu verstehen und auf Gesundheitsinformationen zu handeln. Und mehr als die Hälfte der amerikanischen Bevölkerung ist zu diesem Thema nicht beherrschen. Leider ist die obige Definition der Punkt, nach dem die meisten in die falsche Richtung fahren. Es sei denn, eine signifikante falsche Bezeichnung, per Definition, sollte der Schwerpunkt der Gesundheitskompetenz sein zweifach, Verbesserung der funktionalen Alphabetisierung (Periode) und erhöhte Aufmerksamkeit auf die Fragen der Gesundheit.

Die breite Öffentlichkeit liest sehr wenig nicht-kommerzielle, gesundheitsbezogenen Materialien, wobei der Inhalt sehr anspruchsvoll. Darüber hinaus verbrauchen die Menschen zu viel Zucker, Alkohol konsumieren und Exzesse rotem Fleisch, verarbeitete Getreide, künstliche chemische Zusätze, zu wenige und unvaried Obst und Gemüse, und zu viel essen. Viele auch Rauchen und Drogen, Missbrauch verschreibungspflichtige Medikamente, Bewegung zu wenig und in anderen sozialen und Freizeitaktivitäten engagieren, die physisch mit ihnen schädlich sind und psychologisch. Vieles von dem, was ich nur schlechter persönlicher thoraxin erfahrungen und öffentlichen Gesundheit beschrieben und viele weitere Mitwirkende zu rechtlich zugänglich und auch für Sie den Markt gebracht. Die Frage ist, wer für Ihre Gesundheit Wissen und gesunde Verhaltensweisen (Gesundheitswesen) im Vergleich zu Ihrem medizinischen Status (medizinische Versorgung) verantwortlich ist?

Ihr Mechaniker empfiehlt die Auswahl hochwertige Kraftstoffe, Schmiermittel und andere Flüssigkeiten, und ändern Sie diese regelmäßig. Sie sollten Ihre Reifen Druck verwalten und Profilverschleiß beobachten. Sie überprüfen Funktion Bremsen und alle für alle anderen Anzeichen einer möglichen Fehlfunktion überwachen. Und das, obwohl es viele ist After-Sales-Markt und alternative Produkte und Dienstleistungen, mit denen für Ihre Fahrzeuge kümmern, nicht klar denkende Mensch weicht nachweislich von der Nutzung / Wartungsempfehlungen erwarten Fahrzeuge gut und letzten auszuführen. Das ist, weil Kraftfahrzeuge mit Wartungsempfehlungen und Zeitplan verkauft werden, die Sie Ihre „Autopflegekompetenz“ lesen, zu entwickeln.

Die westliche medizinische Fachwelt nicht deutlich ling fluent test seinen Kader auch in den Themen Prävention, Gesundheitserhaltung und sicher zu trainieren. hohe Leistung, die körperliche Fitness für die Massen. Dazu gehört auch die Unfähigkeit, diese zu trainieren, im wesentlichen um die Gesundheitskompetenz ihrer Kundschaft zu kümmern. Auf nationaler Ebene verbringen wir viel Geld für ein Center for Disease Control, Planned Parenthood [in erster Linie STD / STI und Dienstleistungen für geschlechtsbedingte Krankheiten] und lokalen Gesundheitsbehörden (Fokus auf Epidemiologie, Management primäre medizinische Versorgung, lokale Epidemien). Und wir hadern politisch über die Rolle der Regierung im Vergleich zu den privaten Sektor für die Bereitstellung aller Dienste, vor allem diejenigen, die auf Werten basiert. Allerdings öffentliche Gesundheitskompetenz (Bildung) ist eine nicht-ertragsgenerierenden Aktivitäten und erhält minimale Aufmerksamkeit.

Während in der Öffentlichkeit viele Lärm für unveräußerliche Rechte auf eine umfassende medizinische Versorgung, wird die Öffentlichkeit nicht für die Rechte an universellen Gesundheitskompetenz marschieren. Auch nicht, fragen sie die Regierung den Markt erfordern mehr verantwortlich zu sein für Produkte, Dienstleistungen und soziale Verhaltensweisen im Einklang mit universeller Gesundheitsförderung. Und doch müssen wir die Regierung nicht erlauben, noch die sozial und finanziell ermächtigt, deuten darauf hin, dass gegen die „ungesunden“ Umgebungen zu sprechen, Lebensmittel, unerwünschte Produkte und Verhaltensweisen (und Auswirkungen) nicht geeignet ist und damit „politisch inkorrekt“ Verhalten, es sei denn, Sie wollen aktuelle Stimm Ideologien Gesundheitsversorgung und nicht die Alphabetisierung zu fahren.